家庭健身没有单杠,如何用2瓶水打造性感背部?


件有限

  手边没有哑铃单杠等装备

不要让你的背部闲置

使用此培训计划只需要2瓶水

泵感随时随地都可以找到

动作1,俯卧和肩部4组x15-20次

目标:latissimus dorsi

容易发在地板上。

手臂向后延伸

握住肩胛骨,不要将其夹回去。

因为我们的目的是刺激背阔肌(Latissimus dorsi muscle)

所以它只是背阔肌的收缩

当你精通行动时

可以感受到背阔肌的收缩力

你可以尝试用你的手臂

动作2,一堆鸟群4组x15-20次后

目标:三角肌后束

倾斜直到背部几乎水平

手持式水瓶外展臂

这个动作要求我们修理肩胛

不要让中背部肌肉参与影响效果

另一种变体是俯卧支撑鸟

同时作为刺激后的光束

它增加了核心肌肉的刺激

行动3,超人伸展4组x15-20次

目标:斜方肌,腰背部

用双手握住水瓶并向前伸展

上身试图从地面抬起

然后向后挤压中背部肌肉

这是一个增强感情的小技巧

当肌肉朋友拿着水瓶时

用双手将瓶子挤到中间

这就像压扁它

这将使你的背部肌肉更加紧致。

动作4,360度鸟类4组x 5次

目标:让整个背部燃烧。

此操作结合了上述三个操作的操作模式

伸展肩膀,外展手臂,收缩肩胛骨

所以它可以全面刺激整个背部

双举哑铃站起来

保持整个背部肌肉

将手从顶部一直向下移动到臀部

入住第二次后放松

然后再站起来收紧你的背部

手臂沿原始轨道返回

完成一次